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身体要锻炼_身体锻炼_须记五点

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流感盛行之际,加强运动,可以提高身体的免疫力。但是锻炼也得讲究科学,不讲科学的锻炼和不爱锻炼,其后果可谓殊途同归。科学锻炼,归纳起来就是要注意五点。

  一是锻炼要适度。锻炼时,运动量既不可长期“不足”,更不可长期“过量”。不足,达不到中专制冷锻炼的目的;过量,容易造成运动创伤。在运动创伤者中,有不少都属于锻炼蛮干、练而无度造成的。

  二是时宝鸡郡智技校间相对固定。锻炼的时间大体分清晨、晚间、自择时间三种。但不管选择哪种锻炼时间,均要求能相对固定,这样身体机能才能进行内部的调理以适应锻炼,进而使肌体平衡,身心双健。如果习惯晨练的人,间或又变成晚练,就可能引起失眠等症状。

  三是锻炼要坚持。锻炼忌讳三天打鱼,两天晒网,一定要坚持“全天候”和“全身心”锻炼,决不能三心二意,随心所欲。锻炼是个循序渐进的过程,身体强壮也是个一步步变化的过程。锻炼有16个字:坚持数年,必有比较好处;忽练忽停,前功尽弃。

  四是结合自身体质。锻炼要因人而异,有病者在这方面更要注意。锻炼者可先用易记、易行的锻炼法,比较好是参考古今经验,自编一套适合自己实际情况的锻炼法。如有高血压者不宜参加足球、篮球等对抗激烈的运动,心脏病者宜慢走、散步,失眠者可多参加游泳锻炼。

  五是及时检验效果。锻炼一个时期后,应该对自己从事的锻炼进行效能方面的检验,比如锻炼前每分钟的心跳次高中毕业上技校数,锻炼后每分钟的心跳次数,锻炼前后的体重变化等。一方面了解锻炼的作用,另一方面对前期锻炼进行必要的改进,以加强锻炼的有效性与科学性。


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